בואו ניקח מספר דקות כדי להיות בנוכחות מלאה היום… כדי לעשות מעבר מכל מה שהיה עד עכשיו היום , ולעבור למקום של רוגע, מודעות, וזרימה.
אני מזמין אתכם לשחרר לבוש לוחץ, ולמצוא תנוחה נוחה, לעצום עיניים …
התמקדו בנשימה... נשמו לאט, ועמוק… אפשרו לגוף למצוא את הקצב המתאים הטבעי …. שימו לב…שימו לב לאוויר הנכנס… שימו לב לאוויר היוצא… עם כל שאיפה פנימה, שימו לב לחוויה של קבלה, של התמלאות, של התרחבות…. עם כל נשיפה החוצה, שימו לב לחוויה של הוצאה, של שחרור, התרוקנות… נשימה איטית ועמוקה…
הרשו לעצמכם להתחבר למחשבות שלכם, לדאגות, לדברים שמעסיקים אתכם במחשבה, כל מה שעובר לכם בראש… שימו לב. שימו לב לזרימת האנרגיה לתוך המחשבות שלכם. ועם הנשיפה חוצה, שחררו את המחשבות והדאגות שאתם לא צריכים להחזיק בהם עכשיו…ותנו להם לסגת מכם…שחררו…
או, אולי תרצו לדמיין שאתם שמים אותם בקופסא, או מיכל, כך שישמרו בביטחון ותוכלו לקחת אותם אחר כך, כששוב תזדקקו להן…
נשמו בקצב הטבעי שלכם…
אפשרו לעצמכם להתחבר לרגשות שלכם… שימו לב למודעות שלכם לרגשות… שימו לב לאנרגיה של הרגשות…. ועם כל נשיפה החוצה, שחררו את כל הרגשות שאינכם צריכים בזמן הזה ובמקום הזה…כל הרגשות שאינם שייכים לכאן ועכשיו… שחררו, רוקנו… נשמו באופן רגוע…תשאירו תחושות של רוגע, נינוחות, ביטחון…
הרשו לעצמכם להתחבר לגוף שלכם… סרקו את הגוף… שימו לב למקומות בגוף שבהם אתם מחזיקים כאב, או מתח… שימו לב לאנרגיה בתוך השרירים שלכם… ושוב, עם כל נשיפה, של אויר החוצה , שחררו כל כאב או מתח שאתם לא צריכים להחזיק במודעות כאן, ועכשיו… סירקו שוב את הגוף… ושימו לב למקומות בהם אתם מרגישים רגועים, בטוחים ואנרגטיים… שימו לב… כשאתם שואפים אויר פנימה אפשרו לאוויר למלא את החלקים האלו בכם, ואפשרו לרוגע ולאנרגיה להתפשט בכל הגוף שלכם…
הרשו לעצמכם להתחבר לחוויה התחושתית שלכם, עכשיו…התמקדו באנרגיה הזורמת דרך החושים… שימו לב לצבעים, לריחות, לטעם שאתם מרגישים בפה, לבגדים על העור שלכם… ועכשיו, שחררו את המודעות הזו…
תדמיינו בעין רוחכם שאתם ממשיכים את היום עם כל הכוחות, עם כל המרץ הנדרשים בו בזמן שאתם ממשיכים את היום בנינוחות, ברוגע, ובביטחון ליום נעים וטוב…
וכעת בזמן ובקצב שלכם, שאתם סופרים לאט מאחור מחמש לאפס… לחזור למקום ולזמן הנוכחי… בתחושת רוגע ונינוחות, בהבנה ומודעות וערנות, כל המערכות מאוזנות ונינוחות, פוקחים את העיניים…, וממשיכים את היום בצורה המתאימה ונכונה ביותר…